Neden Ortaya Çıkıyor?
Bir bireyin vücudunda neden fibromiyalji geliştiği yani hastalığın nedenleri tam olarak açıklanamamakla birlikte, bazı faktörlerin vücudun işleyişini bozarak yaygın ağrı ve hassasiyete yol açtığı biliniyor. Ortalamanın üzerinde ekonomik düzeye ve eğitime sahip kişilerde fibromiyalji daha fazla görülüyor. Ancak bunun sebebi tam olarak açıklanabilmiş değil. Genetik faktörlerin etkili olduğu ve bunun bir sonucu olarak da birinci derece yakınlarda hastalık bulunması halinde yakalanma riskinin arttığı, yapılan araştırmalarla ortaya konulmuş. Fibromiyaljinin diğer nedenleri arasında şu hususlar yer alıyor; çevresel faktörler, kaza, düşme gibi duygusal ya da fiziksel sonuçları olan travmalar, ağrı algılama bozukluğu, hormonal sistemde, sinir sisteminde ya da kas işlevlerinde bozukluk, sempatik sistemdeki aşırı çalışma, santral sistemdeki nörotransmitter dengesizliği, ankilozan spondilit ve romatoid artrit gibi romatizmal hastalıklar ile bazı viral hastalıklar, uyku bozukluğu, depresyon, anksiyete gibi psikolojik temeli bulunan sorunlar, medya, finans gibi yoğun iş hayatı olan stresli sektörlerde çalışma, mükemmeliyetçi, titiz, duygu durumu çabuk değişen kişilik yapısı, işkoliklik, işini sevmemeye dayalı mutsuzluk.

Peki, Fibromiyalji’de Nasıl Beslenmeliyiz?

UZAK DURULMASI GEREKEN BESİNLER
Çoklu klinik çalışmalar, fibromiyalji semptomlarının tedavi edilmesinin diyet ve beslenme değişikliklerini içeren çok yönlü bir yaklaşımı gerektirdiğini göstermektedir. Fibromiyaljiyi tedavi ederken kaçınılması gereken yiyeceklerden en önemlisi glutendir. Gluteni ortadan kaldırmanın yanı sıra, huzursuz uyku ve uykusuzluk, anksiyete, kas titremesi ve depresyona katkıda bulunabileceğinden kafein alımını sınırlamak gerekmektedir. Kafein sadece kahve, çay ve kolada değil, aynı zamanda enerji içeceklerinde, aromalı gazlı içeceklerde ve hatta reçetesiz satılan bazı ağrı ilaçlarında da bulunur. Tüm hastaların yapay tatlandırıcılardan uzak durması önerilir. Tehlikeli kimyasal maddelere dayanarak, bugün piyasadaki birçok yaygın yapay tatlandırıcı; kansere, tiroit sorunlarına, hafıza kaybına ve nöbetlere neden olan bileşikler içerir. Fibromiyaljinin semptomları ile savaşırken, daha fazla komplikasyon ve tıbbi rahatsızlığı uyandırmamak önemlidir. Gluten, süt, kafein, yapay tatlandırıcılar, işlenmiş gıdalar ve kısmen hidrojene edilmiş yağlar ve trans yağları ortadan kaldırarak vücudunuzun toksik yükünü azaltmanız ve yaşam kalitenizi, ruh ve zihninizin aktivitesini arttırmanız mümkün.

TÜKETİMİNİ ARTTIRMAMIZ GEREKEN GIDALAR
Yoğurt, kefir, yumurta, organik meyve ve sebzeler ve özellikle magnezyum içeriği yüksek olan besinler, fermente gıdalar, kuzu, koyun ve keçi eti ve bunların kemiklerinden hazırlanmış kaliteli kemik suları, kuru yemişler tüketilmelidir. Pek çok fibromiyalji hastasında beslenme eksiklikleri vardır ve vitamin B12, Vitamin C ve Vitamin D'nin yanı sıra folik asit ve esansiyel mineral magnezyum gibi önemli besin maddelerinde yetersiz kalabilirler. Amaç iltihabı azaltmak ve vücudun doğal savunmasını inşa etmektir. Basitçe söylemek gerekirse, beslenme ritüeli ciddi değişiklik gerektirmektedir.

MAGNEZYUM İÇERİĞİ YÜKSEK BESİNLER
Magnezyum seviyelerini arttırmak için diyetinize yeşil yapraklı sebzeler, kabak çekirdeği, yoğurt, kefir, badem ve avokado gibi gıdalar ekleyin. Fibromiyalji ile ilişkili ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olmak için bu gıdalardan günde en az 2-3 porsiyon kadar tüketin. Uyku bozuklukları, fibromiyalji semptomları arasında yaygın olduğu için, uyku hormonunu melatonini arttırmakta çok önemlidir. Melatonin takviyeleri genellikle güvenli kabul edilir, ancak immün baskılayıcılar, doğum kontrol hapları, antikoagülanlar ve diyabetik reçeteler dâhil olmak üzere bazı ilaçlar ile etkileşime girebileceği için besinlerle takviye etmek daha doğru olacaktır. Eğer besinler yeterli gelmiyorsa, uzman kontrolünde takviye alınması gerekmektedir.

MELATONİN İÇERİĞİ ZENGİN BESİNLER
Çalışmalar; çinko, magnezyum ve folattaki eksikliklerin düşük melatonin düzeyleri ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, bir fibromiyalji diyetinde temel besin maddelerinden zengin besinler tüketmek önemlidir. Ceviz, zencefil, kuşkonmaz, taze nane, muz, kırmızı şarap gibi… Bireyde ruh-zihin-beden üçlüsünün regülasyonunun sağlanması, iyileşmenin hızlanmasına yardımcı olacaktır. Bu nedenle besinlerle, medikal tedavi ve egzersizlerle bu süreç desteklenmeli ve kalıcı davranış değişikliği kazandırılmalıdır.