Her ay olduğu gibi bu ay da çok özel bir kapak röportajı ile birlikteyiz. 

Bu ay ki kapak konuğumuz; pilates eğitmeni Nazan Cihangir. Nazan Hanım, edebiyat bölümü mezunu olsa da, kendi özbenliğini pilates yaparken ve bu alanda kendini sürekli olarak geliştirirken bulmuş. Nazan Cihangir, tamamladığı birçok farklı ekole dair farklı bakış açıları ve yöntemleri yansıtan eğitimlerin sonrasında, kendi özel pilates stüdyosunu açtı. Şimdi yeni stüdyosuyla başkalarına fayda sağlayabilmenin, hayatlarına sağlık ve konfor katabilmenin mutluluğu içerisinde. Stüdyo samimi, keyifli ve huzurlu bir ortam sunuyor. Yani aslında Nazan Cihangir’in tüm o pozitif enerjisi ve işine olan tutkusu stüdyosuna enerji ile yansımış durumda..

Haydi o zaman Nazan Cihangir’i ve pilatesi yakından tanıyalım...

Keyifli okumalar.

*** ***

Merhaba Nazan Hanım, okurlarımız için kendinizi tanıtır mısınız?

Merhabalar, Nazan Cihangir ben. 1981 yılı, İzmir doğumluyum. Pamukkale Üniversitesi Fen Edebiyat Fakültesi Türk Dili ve Edebiyatı bölümünden mezun oldum. Evliyim ve 15 yaşında bir kızım var. Küçük kızımı da unutmayalım Şans’ım, 2 yaşında Golden Retriever????. Eşim Göğüs Cerrahisi uzmanı olarak 2008 yılında Kocaeli Devlet Hastanesi’ne atandı. O zamandan beri İzmit’te yaşamaktayız.

Pilates eğitmeni olmaya nasıl karar verdiniz?

Aslında söylenecek çok şey var. 5 yıl önce bedenen ve ruhen çok zor bir dönemimde pilates yapmaya başladım. Gün geçtikçe fiziksel ve zihinsel olarak kendimdeki değişiklikleri gördükçe haftanın 2 günü ile başlayan egzersiz seanslarımı 3-4 güne çıkardım. Yaşam kalitemin ve özgüvenimin arttığını gördükçe bu muhteşem egzersiz sistemini daha kapsamlı bir şekilde öğrenip eğitmen olmaya karar verdim. Bedenimi tanımamı sağlayan bu egzersiz sistemini doğru bir şekilde öğrenmek için çok iyi ekollerden (akademilerden) eğitimler aldım. Hayatımı değiştiren pilates sayesinde insanların bedenlerindeki ve mental sağlıklarındaki değişimlerden dolayı mutlu olduklarını görmek en büyük amacım oldu.

Çok önemli olan bir konuya daha değinmek istiyorum. Birçoğumuz yaşam kalitemizi azaltan, hareket kabiliyetimizi kısıtlayan postural problemlere sahibiz. (Kifoz, lordoz, skolyoz, bel-boyun-diz problemleri vb.)Bu noktada pilates çok etkili bir egzersiz sistemidir.

Peki pilatesin olmazsa olmazları nelerdir?

Çok güzel bir soru. Pilates egzersiz sisteminde olmazsa olmaz temel ilkeler vardır. Nefes, konsantrasyon, kontrol, merkezleme, kesinlik, dengeli kas gelişimi, ritim, tüm vücudun hareketi ve rahatlama. Bu ilkeler sayesinde vücut, ruh ve zihin bir arada olur. Bu ilkeler doğru bir şekilde kullanıldığında pilates yapan kişilerin esneklik, güç, beden farkındalığı, enerji ve gelişmiş zihinsel konsantrasyonları artar. Bir de pilates hareket ilkeleri vardır ki pilatesin temelini oluştururlar. (Nefes, hizalanma, gevşeme, esneme vb.) Bu ilkeler sayesinde etkili bir çalışma gerçekleşir, hareket en iyi ve en etkili şekilde uygulanır.

Egzersiz yaparken nefesin önemini ve doğru nefesi nasıl tanımlarsınız?

Nefes, pilates egzersizlerinde çok önemlidir. Doğru nefes alıp verdiğimizde egzersize daha iyi konsantre olur, ritmimizi buna göre ayarlarız ve egzersiz maksimum seviyede başarılı olur. Bazı istisnaların dışında pilateste en çok kullandığımız nefes tekniği yatay kostal (kaburga) nefes tekniğidir. Bu nefesi kısaca tanımlayacak olursam; burundan nefes alınır, kaburgaların yan arka kısmına kadar genişlemesi sağlanır ve kaburgalar iki yana açılır. Bu sayede yüksek akciğer kapasitesi sağlanır ve ağızdan yavaşça nefes verilir.

En sevdiğiniz ya da en faydalı olduğunu düşündüğünüz pilates ekipmanı hangisidir?

Pilateste kullanılan bütün ekipmanların hepsi birbirinden değerlidir. Şunu diyebilirim ki matta yaptığım egzersizlerde yer çekimine karşı kendi vücut direncimi kullandığım için kontrolü tamamen kendimde hissediyorum.

Sağlıklı beslenme sizin için ne ifade ediyor?

Benim için sağlıklı beslenme; ihtiyacımız kadarını yemek. Abartmadan.. Kültürümüzün muhteşem yemeklerini düşününce, ????“şunu yemelisin, bunu yememelisin” ifadeleri bana tuhaf geliyor. Tabii eğer sağlıklı bir bireyseniz. Birtakım sağlık problemleriniz varsa durum o zaman bambaşka. Beslenmenize çok dikkat etmelisiniz. Ben Egeli olduğum için sebzenin her çeşidini çok seviyorum. Babaannemin tarladan topladığı sağlıklı otların salatasının tadı hala damağımda. Acıktığımızda fiziksel açlık mı yoksa duygusal açlık mı yaşıyoruz bunun ayrımını yapabilirsek sağlıklı bir şekilde besleniriz ve tabiiki de beslenmenin yanında düzenli egzersiz olmazsa olmaz.

 

Sahip olduğunuz birçok sayıda eğitim ve sertifikanız var. Bu almış olduğunuz eğitimlerin öneminden bahseder misiniz?

Başarılı ve farkındalık yaratan bir pilates eğitmeni olmak istiyorsanız doğru akademilerden eğitim almalısınız. Modül eğitimlerini ve birçok work-shop eğitimlerimi farklı akademilerden (Baps Academy, Code Pilates Academy, BM Control Education, Fitcon Academy) aldım. Modül 1-2, anatomi, skolyoz, bel-boyun problemleri, diz problemleri, kifoz-lordoz, hamile pilatesi gibi eğitim sertifikalarım mevcut. Aynı zamanda TCF modül eğitimlerim var.

Biraz da stüdyonuzdan bahsedelim mi?

Yeni açtığım stüdyom Yenişehir mahallesinde bulunmaktadır. Stüdyomda birebir ve grup egzersiz dersleri vermekteyim. ‘Nazan Cihangir Pilates Stüdyosu’ olarak Medibalance Klinik’te bir diyetisyen ve bir fizyoterapist ile birlikte çalışmaktayım.

Son olarak okurlarımıza vereceğiniz öneriler veya söylemek istedikleriniz nelerdir?

Yemek yemek, su içmek, uyumak bizim için ne kadar gerekliyse egzersiz yapmak da bir o kadar gerekli ve önemlidir. “Egzersiz yapmaya vaktim yok, işim çok” vb. bahanelerin arkasına sığınmak yerine önceliğimiz, sağlıklı yaşamak için egzersiz yapmak ve hayatımızı buna göre planlamak olmalıdır. Bir egzersiz sistemi düşünün ki hem kasları güçlendiriyor ve esnetiyor, omurga sağlığını koruyor ve iyileştiriyor hem de stres seviyemizi düşürüp ağrılarımızı azaltıyor. İyi ki Joseph Hubert Pilates tarafından bu egzersiz sistemi bulunup geliştirilmiş. Son olarak Joseph Pilates’in şu güzel sözleriyle cümlelerimi tamamlamak istiyorum ‘Güçlü bir beden, düzgün bir duruş, dingin bir zihin için PİLATES yapın.’ Sevgiyle ve egzersizle kalın.